更新时间 : 2023-04-06
2.主食宜焖蒸,忌捞煮 焖主食可以大限度地保存水溶性维生素、蛋白质、糖类和矿物质等。而水捞或汤煮的主食,水溶性维生素和无机盐可损失50%左右。
3.控制碱的用量 煮稀饭时不要放碱,否则将会使维生素B。受到严重破坏。蒸馒头时可加入适量的碱,以中和发酵时所发生的酸,但不可过量。为防止用碱不当,可选用鲜酵母蒸馒头。
4.不宜煎炸,宜食羹糕 对于老年人来说,消化系统功能已减退,煎炸食品不易被肠胃消化吸收,故而不应采用煎炸烹调。另外煎炸食物维生素损失量,可达50%以上,不利于老年人健康长寿。羹糕松软、鲜嫩,易于人体吸收。
5.加盖烹调,急火快炒 加盖烹调是为了防止菜看中水溶性维生素随水蒸气蒸发,另外也保证了食品的香气。急火快炒,不但使菜肴鲜嫩,而且大限度地保存了维生素。维生素C可保存60%一90%。
6.现吃现炒 现吃现炒是保存维生素的好方法,如烹调好的菜看放15分钟后维生素损失25%,90分钟以后可损失75%,所以人们在吃菜时还是现吃现炒为宜。
7.不要挤出菜汁 如果特殊烹调要挤出菜汁,可利用菜汁来做汤。
8.适当用点儿醋 因为维生素C在酸性环境中不易被分解。
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