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高考饮食吃什么好?高考饮食菜谱40篇

更新时间 : 2019-05-30

  高考饮食吃什么好?高考期间食谱搭配营养均衡会对学子日常生活产生积极的影响,高考期间饮食吃什么好?怎么搭配好呢?下面介绍高考饮食菜谱40篇。

  安排很重要,家长在高考这段时间内怎么安排食谱,将在很大程度上间接影响着考生的发挥。

  高考饮食菜谱一:

  早餐:牛奶鸡蛋苹果;

  午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;

  晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

  高考饮食菜谱二:

  早餐:牛奶250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个

  午餐:米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

  晚餐:米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)、家常豆腐、炒塔菜胡萝卜片、小排冬瓜汤

  高考饮食菜谱三:

  早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

  中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

  晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

  高考饮食菜谱四:

  早餐:牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉

  午餐:米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝

  晚餐:米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤

  高考饮食菜谱五:

  早餐:虾皮馄饨、牛奶250ml

  午餐:米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹

  晚餐:米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤

  高考饮食菜谱六:

  早餐:菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只

  午餐:米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾

  晚餐:三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤

  高考饮食菜谱七:

  早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量

  中餐:米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

  晚餐:小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

  高考饮食菜谱八:

  早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳

  中餐:米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

  晚餐:小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片

  高考饮食菜谱九:

  早餐:牛奶250ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼

  午餐:米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤

  晚餐:米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)

  高考饮食菜谱十:

  早餐:牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿

  午餐:凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭

  晚餐:葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭

  高考饮食菜谱十一:

  早餐:一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭

  晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭

  高考饮食菜谱十二:

  早餐:牛奶、鸡蛋、面包、花生酱

  午餐:米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤

  晚餐:米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤

  高考饮食菜谱十三:

  早餐:黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个

  午餐:西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭

  晚餐:油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭

  高考饮食菜谱十四:

  早餐:牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包

  午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭

  晚餐:盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭

  高考饮食菜谱十五:

  早餐:莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包

  午餐:红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭

  晚餐:糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭

  高考饮食菜谱十六:

  早餐:牛奶、菜肉水饺

  午餐:清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭

  晚餐:炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭

  高考饮食菜谱十七:

  早餐:牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等,再加几片黄瓜片、番茄片。

  中餐:主食:红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

  晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

  高考饮食菜谱十八:

  早餐:小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。

  中餐:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。 小菜:泡菜。

  晚餐:米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

  高考饮食菜谱十九:

  早餐:馄饨、烧饼。

  中餐:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。小菜:泡菜。

  晚餐:米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤:绿豆汤。

  高考饮食菜谱二十:

  早餐:小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。

  中餐:米饭+肉末海带丝+木须肉。

  晚餐:馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜:拌黄瓜。

  高考饮食菜谱二十一:

  早餐:猪肉包子、小米粥。

  中餐:米饭+红烧鱼+炒清菜。

  晚餐:馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜:拌黄瓜。

  高考饮食菜谱二十二:

  早餐:银耳羹+ 炒饭+蒸蛋。

  午餐:米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。

  晚餐:干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜

  高考饮食菜谱二十三:

  早餐:牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋

  午餐:西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭

  晚餐:宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭

  高考饮食菜谱二十四:

  早餐:牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个

  午餐:芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭

  晚餐:鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭

  高考饮食菜谱二十五:

  早餐:牛奶、小笼包、菜粥

  午餐:丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭

  晚餐:烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭

  高考饮食菜谱二十六:

  早餐:牛奶、千层饼

  午餐:五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤

  晚餐:红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片

  高考饮食菜谱二十七:

  早餐:玉米粥、钱袋蛋、淡馒头

  午餐:青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤

  晚餐:红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤

  高考饮食菜谱二十八:

  早餐:牛奶、喷香菇菜包

  午餐:红烧大排、芹菜喷香干、酸辣汤

  晚餐:红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤

  高考饮食菜谱二十九:

  早餐:肉末菜粥、花卷、卤喷香干

  午餐:红烧狮女头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤

  晚餐:天麻鸽女汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜

  高考饮食菜谱三十:

  早餐:荠菜肉大馄饨

  午餐:清蒸童女鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤

  晚餐:红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋

  高考饮食菜谱三十一:

  早餐:牛奶、锅贴

  午餐:酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤

  晚餐:茄汁鱼片、喷香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤

  高考饮食菜谱三十二:

  早餐:酸奶、小笼包

  午餐:红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹

  晚餐:油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜

  高考饮食菜谱三十三:

  早餐:黄瓜肉全面一碗、煎鸡蛋一个、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:红烧鸡翅、青椒土豆丝、西芹炒百合、米饭

  晚餐:喷香菇炖仔鸡、红烧鳊鱼、清炒鸡毛菜、米饭

  高考饮食菜谱三十四:

  早餐:绿豆百合羹、小馒头煮鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:红烧大排(喷香菌、冬笋、番茄)、三丁烩虾仁、凉拌金针菇、米饭

  晚餐:红烧鸡腿、黑木耳炒肉片、烧茄女、米饭

  高考饮食菜谱三十五:

  早餐:菜肉水饺、煮鸡蛋、炝拌土豆丝、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:红烧鸭块、西葫芦炒肉片、凉拌番茄、米饭

  晚餐:蒜蓉拌牛肚、肉片炒海参、素炒绿豆芽、米饭

  高考饮食菜谱三十六:

  早餐:牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克。

  午餐:米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。

  晚餐:馒头、百合虾、牛肉菜汤。

  高考饮食菜谱三十七:

  早餐:粳米发糕、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐。

  午餐:米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。

  晚餐:黑米粥、馒头、炒猪肝、芸豆炖土豆。

  高考饮食菜谱三十八:

  早餐:面包、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

  午餐:米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。

  晚餐:百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。

  高考饮食菜谱三十九:

  早餐:青菜鸡蛋面

  午餐:米饭、时蔬豆腐、白灼基围虾、海带结肉丝汤

  晚餐:米饭、干煸四时豆、双菇肉片、冬瓜小排汤

  高考饮食菜谱四十:

  早餐:小米粥、鸡蛋、蛋糕

  午餐:米饭、鱼喷香肉丝、清炒西兰花、豆腐蘑菇汤

  晚餐:米饭、百合炒鱼片、肉末茄女、排骨莲藕汤

  上述是关于高考饮食40篇的介绍,高考生在高考期间在饮食上要注意,让自己可以有均衡的营养备战高考。上述的40篇高考饮食方案,同学们可以试试。另外同学们要多吃水果蔬菜也是挺好的。

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